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  • 失眠問題已成為國人不可忽視的問題。根據《中國睡眠研究報告2023》數據,目前中國有近3億人存在失眠問題,其中16.2%的受訪者認為他們的睡眠后沒有達到充分休息的效果。
       
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    ??诰W評|警惕“失眠焦慮癥”,良好的睡眠得養成規律作息

    ??诰W http://www.veperu.com 時間:2023-10-06 15:27

    失眠問題已成為國人不可忽視的問題。根據《中國睡眠研究報告2023》數據,目前中國有近3億人存在失眠問題,其中16.2%的受訪者認為他們的睡眠后沒有達到充分休息的效果。(來源:光明網)

    或許對于“躺下即入睡”“到哪兒都能睡”的朋友來說,失眠從來不成問題,沒準只是暫時的、是想太多、是太興奮所致,可國際權威研究機構表明,睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙,每10人中就有1人符合失眠診斷標準。由此可見,“睡不著”其實是一種病,還是全球集體性的睡眠障礙困擾,所以要重視,也要積極治療。

    從生理學角度說,失眠是因人體精神緊張,心理壓力大,從而產生焦慮,致使身體及大腦等器官、內分泌失衡,影響了正常的睡眠質量。但要清晰區分,如果是短期的失眠那可不必擔心,倘若是長期、習慣性的,已經對工作生活產生困擾,就值得警惕,因為有可能會發展為抑郁。

    通宵的朋友都清楚,缺乏睡眠會影響精神狀態、身體機能及心理健康,也容易使人悲觀失落、沮喪消沉。治療及改善失眠的做法有不少,除了藥物治療和輔助睡眠儀器,保持良好的生活習慣,養成規律的作息方式,有利于改善這一癥狀。

    減少飲用功能性、興奮性飲料。在“早C(coffee咖啡)晚A(alcohol酒精)”的背景下,不少年輕人熱衷于用咖啡和濃茶提神。為了改善失眠癥狀,午飯后就要避免咖啡、可樂、濃茶、紅牛、奶茶等飲品,要做到睡前不飲酒,也不吸煙,保持口腔清爽,心情舒暢。

    多進行有氧運動,改善精氣神。不只是失眠問題,當代人許多慢性病癥狀都與缺乏鍛煉有關,久坐久站、長期保持固定體位,都不利于身體健康。改善失眠困擾,就要每周有規律地進行有氧運動,這可以改善血液循環,提高心肺能力,也能保持身體肌肉放松,例如可以適當進行快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等運動,同時也要避免劇烈運動,讓自身過度興奮。

    深呼吸、冥想或拉伸運動。入睡前一小時,可在安靜的環境中,做些拉伸運動,聽放松音樂,幫助自身從一天的工作中或家務中逐漸放松下來,不僅有利于驅散壓力,也能讓身體得到更好的休息。

    睡前少看連續劇、打游戲、玩麻將等興奮游戲?;臃倍嗟囊归g活動是困擾人們入睡的一大頑疾,娛樂項目過多不僅無法助睡眠,還會促進警覺,讓人精神亢奮,躺著玩手機、刷視頻同樣也不利于助眠。

    白天減少小睡,午睡時長控制在半小時。午休是國人長久以來的習慣,個別朋友晚上睡不好,于是利用白天的時間,多次補覺,殊不知如此做法只會打亂睡眠結構,讓作息節律紊亂,破壞晚上正常的睡眠。正確的做法是,無論前一天睡眠質量如何,盡量保持次日同一時間起床,以建立良好的晝夜節律。在主觀意愿上,減少熬夜,即便睡不著,也閉目養神,也是一大放松方法。

    此外,睡前避免攝入過多食物、擺脫手機依賴癥、減少頻繁看鐘表等習慣,都有利于改善失眠??傊?,治療及改善失眠癥狀是一個循序漸進的過程,唯有保持良好的生活習慣,才能讓生活和工作都順心。(馮定輝)


    [來源:??诰W] [作者:馮定輝] [編輯:李沛]
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